ЗаметкаОтложено
41 правило миллиардера, который тратит $2 млн в год чтобы не умереть
Есть такой американский предприниматель Брайан Джонсон, который сделал состояние на продаже своего стартапа компании PayPal. А теперь стал главным то ли евангелистом, то ли фриком в теме долголетия.
Брайан запустил проект Blueprint, в котором тратит огромные деньги на врачей, анализы, биомаркеры, процедуры, питание, тренировки и пытается замедлить свое старение.
Короче, человек пытается инженерно взломать старение и относится к своему телу как к стартапу, который нужно бесконечно оптимизировать.
На прошлой неделе он опубликовал свой протокол из 41 правила, в которых все сводится к семи блокам.
— Сон. 8 часов в кровати, ложиться до полуночи, не есть на ночь, экраны убрать за час, прохладная комната, тяжело уснул — бумажная книга.
— Еда. Цельные продукты — овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды. Никакого добавленного сахара, ничего жареного, никакой ультрапереработки, никакого алкоголя.
— Движение. Кардио, силовые, растяжка каждый день, ходить после еды, не сидеть подолгу.
— Стоматология. Утром и вечером — ирригатор, флосс, щётка, чистка языка. Раз в полгода — к врачу.
— Среда. Солнце утром, защита от солнца днём, минимум пластика, защита слуха, кофе до полудня, после заката — тусклый свет.
— Социалка. Минимум один живой друг в неделю. Соцсети ограничить. Уведомления — выключить все.
— Режим. Утренний и вечерний ритуал. Меньше дальних перелётов. Новое — маленькими шагами.
— Бонус — сдавать регулярно анализы крови.
То, о чем скучные врачи всё это говорят уже много лет.
Вот сам список из 41 пункта. Сохрани и посчитай, сколько баллов уже набрал.
1. Сон — самый мощный инструмент здоровья.
2. Лежать в кровати 8 часов.
3. Каждый день ложиться в одно и то же время, желательно до полуночи.
4. Не есть прямо перед сном.
5. На ужин выбирать спокойную и легкую еду.
6. За час до сна убрать экраны.
7. Избегать добавленного сахара.
8. Избегать ультрапереработанной еды, снеков и газировки.
9. Не есть жареное.
10. Снимать обувь у входа в дом.
11. Есть цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды.
12. Немного ходить после еды или делать воздушные приседания.
13. Регулярно поднимать пульс, то есть давать себе кардионагрузку.
14. Поднимать тяжелое, то есть делать силовые тренировки.
15. Растягиваться каждый день.
16. Ухаживать за зубами утром и вечером: ирригатор, флосс, щетка, чистка языка.
17. Осознанно пить воду и не ждать сильной жажды.
18. Получать солнечный свет утром, когда UV низкий.
19. Защищать кожу от полуденного солнца.
20. Держать осанку.
21. Видеться хотя бы с одним другом раз в неделю.
22. По возможности избегать пластика.
23. Проветривать помещения.
24. При стрессе дышать и учиться успокаивать тело.
25. Ходить к стоматологу.
26. Не сидеть слишком долго без движения.
27. Защищать слух.
28. Не пить алкоголь.
29. Заканчивать пить кофе до полудня.
30. Избегать яркого света после заката.
31. При ожирении рассмотреть GLP-1 препараты, но только через врача.
32. Спать в прохладной комнате.
33. Не писать сообщения за рулем.
34. Отключить все уведомления.
35. Ограничить соцсети.
36. Не курить ничего.
37. Если трудно уснуть, читать перед сном бумажную книгу.
38. За час до сна делать спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.
39. Соблюдать утренний и вечерний распорядок.
40. По возможности избегать дальних перелетов и поездок.
41. Внедрять новое маленькими шагами.
@kutergin_on_fire